อาหารเพิ่มพลัง"มื้อเช้า"กับเคล็ดลับการลดน้ำหนักให้หุ่นสวย-สุขภาพดี
"อาหารมื้อเช้า" เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดและขาดไม่ได้ เวลาที่เร่งรีบทำให้การเตรียมอาหารเช้า อาจได้คุณค่าสารอาหารไม่มากพอ มื้อเช้าควรเป็นมื้อที่เราจะรับสารอาหารได้อย่างเพียงพออย่างน้อย 1 ใน 3 ของวัน การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อให้ได้อาหารเช้าแบบพกพาที่เหมาะสม เช่น
=> แซนด์วิชขนมปังโฮลวีท 1 คู่ ใส่หมูแฮมหรือไข่ดาว 1 ฟอง และผักที่ชอบอีกหน่อย
=>เปลี่ยนเมนูปาท่องโก๋ เป็นแครกเกอร์ทาด้วยทูน่าและผัก กินคู่กับเครื่องดื่มรสช็อกโกแลตมอลต์แบบกล่องพกพาสะดวก แค่นี้ก็ได้พลังงานพร้อมมุ่งสู่ทุกจุดหมายของวัน
=>ซีเรียล+นม+ผลไม้อีกนิด
=>น้ำเต้าหู้ธัญญพืชงาดำกับขนมปังโฮลวีทปิ้ง 1 แผ่น
=>ขนมครก + กาแฟ : มีปัญหาตรงที่มันมีแป้ง แต่การทำให้สุกด้วยความร้อนแทนการทอด แต่ข้อดีของมันคือ มีกะทิ ซึ่งกะทิเป็นไขมันดี เป็นกลุ่มของไขมัน มีเดียม-เชน ไตรกลีเซอไรด์ (Medium-chain triglycerides) เป็นไขมันที่ร่างกายขับออกได้ดี ก็เลยไม่ค่อยถูกเก็บสะสมในร่างกาย กะทิถือเป็นของดีในมะพร้าวก็ยังมีวิตามินอี ที่ช่วยบำรุงผิวด้วย หน้าของขนมครก ก็จะเป็นหน้าเพื่อสุขภาพ คือโรยด้วยเผือก, ต้นหอม, ข้าวโพด, ก็จะมีวิตามินเอ ซึ่งวิตามินเอ ต้องอาศัยไขมันจากกะทิ ในการดูดซึมดังนั้นก็เข้ากันพอดี ยิ่งทานขนมครก กับชา หรือกาแฟ ก็ถือว่าเหมาะสม เพราะในกาแฟจะมีคาเฟอีน (Caffeine) เยอะ ซึ่งถ้าเราได้ อาหารอย่างขนมครกเข้าไปรองท้องก็จะดี เพราะร่างกายจะได้ไม่ต้องดูดซึมคาเฟอีนเข้าไปแบบเต็มเม็ดเต็มหน่วย แต่ก็ต้องระวังซักนิด..ถ้ามีรสหวานเกินไป
ข้าวเหนียว+ หมูปิ้ง
“ในเรื่องของพลังงานที่ได้จากการเผาผลาญอาหาร เราอาจได้รับแคลอรี่ (Calorie) เยอะอยู่ แต่ถ้าเทียบกับโจ๊กแล้ว ข้าวเหนียวหมูปิ้งก็เป็นตัวที่สลับกันทานกับโจ๊กได้ เพราะอย่างน้อยในข้าวเหนียว ก็จะมีกลูเตน (Gluten) หรือไฟเบอร์เยอะกว่าข้าวขัด จะดีขึ้นมาระดับหนึ่ง และถ้ายิ่งได้ทานหมูปิ้งกับข้าวเหนียวดำ มันก็จะมี โอพีซี (OPC) สารสีม่วงซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่อยู่ในข้าวเหนียวดำด้วย ให้เลือกหมูปิ้งในส่วนที่มีมันค่อนข้างน้อย เพราะอาจเพิ่มอัตราเสี่ยงของการเกิดสารก่อมะเร็งขึ้น
“ในเรื่องของพลังงานที่ได้จากการเผาผลาญอาหาร เราอาจได้รับแคลอรี่ (Calorie) เยอะอยู่ แต่ถ้าเทียบกับโจ๊กแล้ว ข้าวเหนียวหมูปิ้งก็เป็นตัวที่สลับกันทานกับโจ๊กได้ เพราะอย่างน้อยในข้าวเหนียว ก็จะมีกลูเตน (Gluten) หรือไฟเบอร์เยอะกว่าข้าวขัด จะดีขึ้นมาระดับหนึ่ง และถ้ายิ่งได้ทานหมูปิ้งกับข้าวเหนียวดำ มันก็จะมี โอพีซี (OPC) สารสีม่วงซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่อยู่ในข้าวเหนียวดำด้วย ให้เลือกหมูปิ้งในส่วนที่มีมันค่อนข้างน้อย เพราะอาจเพิ่มอัตราเสี่ยงของการเกิดสารก่อมะเร็งขึ้น
เคล็ดลับทานอาหารให้หุ่นสวยแบบสุขภาพดี
=> ทานคลีนและออกกำลังกาย ไม่ต้องนับแคลเลย
=> กินข้าวไม่ขัด แทนข้าวขาว
=> กินโฮลวีตหรือขนมปังที่ทำจากธัญญาพืชแทนขนมปังขาวที่ใส่น้ำตาล ยิ่งขนมปังแบบฝรั่งยุโรปจ๋าที่ใส่ธัญญาพืชเยอะๆ ไม่ใส่น้ำตาล แบบนั้นยิ่งดี
=> กินเนื้อลีน ไก่ ปลา ไข่ ไปเลยดีกว่ากินของแปรรูป ลูกชิ้น แฮม ไส้กรอก
=>กินผักเยอะๆ กินได้มากเท่าที่ต้องการ รักษาความเป็นด่างในร่างกาย และมีวิตามิน แร่ธาตุ
=>ไขมันก็ต้องกิน กินแต่ไขมันดีๆ ไขมันจากปลา น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น เป็นต้น
=>หลีกเลี่ยงของทอดเยิ้มๆ น้ำมันที่ผ่านความร้อน เป็นตัวแคตาไลซ์
=>ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ กระตุ้นการเผาผลาญไปด้วยในตัว
=> กินข้าวไม่ขัด แทนข้าวขาว
=> กินโฮลวีตหรือขนมปังที่ทำจากธัญญาพืชแทนขนมปังขาวที่ใส่น้ำตาล ยิ่งขนมปังแบบฝรั่งยุโรปจ๋าที่ใส่ธัญญาพืชเยอะๆ ไม่ใส่น้ำตาล แบบนั้นยิ่งดี
=> กินเนื้อลีน ไก่ ปลา ไข่ ไปเลยดีกว่ากินของแปรรูป ลูกชิ้น แฮม ไส้กรอก
=>กินผักเยอะๆ กินได้มากเท่าที่ต้องการ รักษาความเป็นด่างในร่างกาย และมีวิตามิน แร่ธาตุ
=>ไขมันก็ต้องกิน กินแต่ไขมันดีๆ ไขมันจากปลา น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น เป็นต้น
=>หลีกเลี่ยงของทอดเยิ้มๆ น้ำมันที่ผ่านความร้อน เป็นตัวแคตาไลซ์
=>ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ กระตุ้นการเผาผลาญไปด้วยในตัว
สูตรอาหารลดน้ำหนักแบบยั่งยืนและสุขภาพที่ดี
การลดน้ำหนักที่ทานน้อยเกินไป น้ำหนักลดจริงแต่ระบบเผาผลาญจะพัง ภาวะโยโย่เอฟเฟ็กต์จะกลับมาได้ง่ายนะคะ เราปรับสูตรให้ทานได้ง่ายๆ ตามนี้ค่ะ
เช้า หนักแป้งได้ เน้นครบ 5 หมู่ : ขนมปังโฮลวีต 1-2 แผ่น หรือ ข้าวโอ๊ต + ไข่ต้ม + ผักใบเขียว
กลางวัน เพลาๆ แป้ง เน้นโปรตีน : กินข้าวกล้อง + กับข้าวลดมัน ลดทอด ถ้าจะกินทูน่าให้กิน ทูน่า ใน' น้ำแร่' ค่ะ / อกไ่ก่ต้ม / ปลา + ผักใบเขียว
เย็น ลดแป้ง : มื้อเย็นเน้น โปรตีน ผัก เลี่ยงแป้ง
ข้อสำคัญที่สุด..อย่าลืม!!..ออกกำลังกาย และใช้หลัก 3 ประสานเป็นตัวช่วยนะคะ
เช้า หนักแป้งได้ เน้นครบ 5 หมู่ : ขนมปังโฮลวีต 1-2 แผ่น หรือ ข้าวโอ๊ต + ไข่ต้ม + ผักใบเขียว
กลางวัน เพลาๆ แป้ง เน้นโปรตีน : กินข้าวกล้อง + กับข้าวลดมัน ลดทอด ถ้าจะกินทูน่าให้กิน ทูน่า ใน' น้ำแร่' ค่ะ / อกไ่ก่ต้ม / ปลา + ผักใบเขียว
เย็น ลดแป้ง : มื้อเย็นเน้น โปรตีน ผัก เลี่ยงแป้ง
ข้อสำคัญที่สุด..อย่าลืม!!..ออกกำลังกาย และใช้หลัก 3 ประสานเป็นตัวช่วยนะคะ
สนับสนุนข้อมูลสุขภาพโดย....Mirazyme เอนไซม์สูตรลดน้ำหนัก
" หุ่นสวย ผอมเพรียว ผิวขาวใส ไม่โทรม”
มิ ราไซม์ไม่ใช่ยาลดน้ำหนัก เป็นเอนไซม์และสารสกัดจากธรรม่ชาติ 100% เน้นการทำงานกับไขมันโดยตรง ปลอดภัย ไม่โยโย่ดีต่อสุขภาพทั้งภายในและภายนอก
สินค้าขายดี!!!..บนทีวีมากกว่า 3 ปี มีการตอบรับจากลูกค้าที่ต้องการลดน้ำหนักแบบถูกวิธีทางการแพทย์..
" ไม่เน้น!!..จำนวนกิโลที่หายไป
เน้นไปที่!!..ไขมันในร่างกายที่ลดลง"
การลดไขมัน..อาจช้า..แต่สัดส่วนและสุขภาพดีตามมาแน่นอน !!
สนใจสั่งซื้อ..โทร. 088-5362200 / 088-5364400 / 080-0762244 / 02-4446544
" หุ่นสวย ผอมเพรียว ผิวขาวใส ไม่โทรม”
มิ ราไซม์ไม่ใช่ยาลดน้ำหนัก เป็นเอนไซม์และสารสกัดจากธรรม่ชาติ 100% เน้นการทำงานกับไขมันโดยตรง ปลอดภัย ไม่โยโย่ดีต่อสุขภาพทั้งภายในและภายนอก
สินค้าขายดี!!!..บนทีวีมากกว่า 3 ปี มีการตอบรับจากลูกค้าที่ต้องการลดน้ำหนักแบบถูกวิธีทางการแพทย์..
" ไม่เน้น!!..จำนวนกิโลที่หายไป
เน้นไปที่!!..ไขมันในร่างกายที่ลดลง"
การลดไขมัน..อาจช้า..แต่สัดส่วนและสุขภาพดีตามมาแน่นอน !!
สนใจสั่งซื้อ..โทร. 088-5362200 / 088-5364400 / 080-0762244 / 02-4446544
