สร้างกำไรกับหัวใจ..อายุจะยืนยาว
ในการใช้ชีวิตปกติถ้าหัวใจเต้นเร็วเกิน 100 ครั้ง/นาที อาจมีปัญหาสุขภาพได้ และสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็อาจจะมีอัตราการเต้นของหัวใจเพียง 30 - 50 ครั้งต่อนาที
ผลทางการวิจัยบอกว่า..หัวใจเต้นช้าจะทำให้อายุยืนยาว เพราะเลือดที่ถูกสูบมีออกซิเจนมากขึ้น ร่างกายและเซลล์หัวใจจะได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ หลอดเลือดจะยืดหยุ่นได้ดี จึงทำให้เหนื่อยช้า บ่งชี้ว่าสุขภาพของหัวใจแข็งแรง หัวใจเต้นช้าที่แปลว่ากล้ามเนื้อหัวใจของเราสามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกายได้โดยไม่ต้องบีบตัวบ่อย ๆ การสร้างกำไรให้หัวใจมีหลักง่ายๆ ดังนี้
ผลทางการวิจัยบอกว่า..หัวใจเต้นช้าจะทำให้อายุยืนยาว เพราะเลือดที่ถูกสูบมีออกซิเจนมากขึ้น ร่างกายและเซลล์หัวใจจะได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ หลอดเลือดจะยืดหยุ่นได้ดี จึงทำให้เหนื่อยช้า บ่งชี้ว่าสุขภาพของหัวใจแข็งแรง หัวใจเต้นช้าที่แปลว่ากล้ามเนื้อหัวใจของเราสามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกายได้โดยไม่ต้องบีบตัวบ่อย ๆ การสร้างกำไรให้หัวใจมีหลักง่ายๆ ดังนี้
๑. ออกกำลังของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ทั่วร่างกาย เช่น เดินเร็วๆ วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน หรือเต้นแอโรบิก
๒. ควรออกกำลังกายแบบต่อเนื่องในแต่ละครั้ง ให้ครบ ๓๐ นาที
๓. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้ง
๔. ระหว่างการออกกำลังกาย ควรให้ค่าชีพจรเป้าหมาย(MHR) ต้องอยู่ในช่วง 60-70% ของชีพจรสูงสุด
คำนวณได้จากสูตร..ชีพจรสูงสุด = ๒๒๐-อายุ (เป็นปี)
เช่น อายุ 45 ปี MHR จะเท่ากับ 175 ครั้ง/นาที 60-70% ของ MHR
ก็จะได้อัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย 114 ครั้ง/นาที นั่นเอง (หัวใจปกติจะเต้น 60-80 ครั้ง/นาที)
๒. ควรออกกำลังกายแบบต่อเนื่องในแต่ละครั้ง ให้ครบ ๓๐ นาที
๓. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้ง
๔. ระหว่างการออกกำลังกาย ควรให้ค่าชีพจรเป้าหมาย(MHR) ต้องอยู่ในช่วง 60-70% ของชีพจรสูงสุด
คำนวณได้จากสูตร..ชีพจรสูงสุด = ๒๒๐-อายุ (เป็นปี)
เช่น อายุ 45 ปี MHR จะเท่ากับ 175 ครั้ง/นาที 60-70% ของ MHR
ก็จะได้อัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย 114 ครั้ง/นาที นั่นเอง (หัวใจปกติจะเต้น 60-80 ครั้ง/นาที)
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบง่ายๆ
ฮูลาฮูป (HULA HOOP)
ประโยชน์ของการเล่นฮูล่าฮูป
เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกชนิดหนึ่งเน้นการบริหารกล้ามเนื้อ ด้านข้าง ช่วงเอว
1. สามารถเผาผลาญไขมันได้ดี จากการที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทำงาน ซึ่งทำให้มีการไหลเวียน เลือดเพิ่มมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น ทำให้ร่างกายมีปริมาณไขมันใต้ชั้นผิวหนังลดน้อยลง ส่งผลให้ร่างกายมีน้ำหนักลดลง
2. เพิ่มความกระชับและแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง และหลังส่วนล่าง รวมทั้งส่งผลให้กล้ามเนื้อสะโพก เอวและก้นมีความกระชับมากขึ้น
3. เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย
4. ทำให้ระบบประสาทสัมพันธ์ และการทรงตัวพัฒนาดีขึ้น
5. เพิ่มสมรรถนะทางด้านแอโรบิก โดยทำให้หัวใจมีความแข็งแรง อดทนเพิ่มมากขึ้น
ข้อห้ามหรือไม่ควรออกกำลังกายในกรณี
1. ผู้มีปัญหาหรือบาดเจ็บบริเวณหลัง สะโพก ขา เข่า และข้อ
2. ผู้ที่ไม่สามารถทรงตัวได้ในท่ายืน
ระยะเวลาและพลังงานที่ใช้ในการเล่นฮูลาฮูป
1. การเล่นฮูลาฮูปแต่ละครั้งควรเริ่มจากระยะเวลาน้อยๆก่อน เช่น เริ่มเล่นที่ 5-10 นาที ต่อวันใน 1-2 สัปดาห์แรก หลังจากนั้นค่อย ๆ เพิ่มปริมาณเวลา 3-5 นาทีต่อครั้งในสัปดาห์ถัดไป
2. การเล่นฮูลาฮูปไม่ควรหักโหม ควรเล่นประมาณ 30-60 นาที ก็เพียงพอต่อการพัฒนาระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด
3. ความถี่ในการเล่นฮูลาฮูป สามารถเล่นได้ 3-5 วันต่อสัปดาห์ จนถึงทุกวัน
4. พลังงานที่เผาผลาญในระยะเวลาการเล่นฮูลาฮูป 30 นาที ประมาณ 150-200 แคลอรี
ข้อควรระวังขณะออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูป
หากมีอาการดังต่อไปนี้ ควรหยุดออกกำลังกายและไปพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษา
1. มีอาการเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อหลัง ลำตัว สะโพกหรือเข่า
2. มีอาการแน่นหน้าอก
3. หายใจตื้น เร็วอย่างรุนแรง
4. มีเหงื่อออกมากผิดปกติ เป็นตะคริว
5. มีอาการวิงเวียน รู้สึกเหมือนจะเป็นลม
Cr ; กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
1. สามารถเผาผลาญไขมันได้ดี จากการที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทำงาน ซึ่งทำให้มีการไหลเวียน เลือดเพิ่มมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น ทำให้ร่างกายมีปริมาณไขมันใต้ชั้นผิวหนังลดน้อยลง ส่งผลให้ร่างกายมีน้ำหนักลดลง
2. เพิ่มความกระชับและแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง และหลังส่วนล่าง รวมทั้งส่งผลให้กล้ามเนื้อสะโพก เอวและก้นมีความกระชับมากขึ้น
3. เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย
4. ทำให้ระบบประสาทสัมพันธ์ และการทรงตัวพัฒนาดีขึ้น
5. เพิ่มสมรรถนะทางด้านแอโรบิก โดยทำให้หัวใจมีความแข็งแรง อดทนเพิ่มมากขึ้น
ข้อห้ามหรือไม่ควรออกกำลังกายในกรณี
1. ผู้มีปัญหาหรือบาดเจ็บบริเวณหลัง สะโพก ขา เข่า และข้อ
2. ผู้ที่ไม่สามารถทรงตัวได้ในท่ายืน
ระยะเวลาและพลังงานที่ใช้ในการเล่นฮูลาฮูป
1. การเล่นฮูลาฮูปแต่ละครั้งควรเริ่มจากระยะเวลาน้อยๆก่อน เช่น เริ่มเล่นที่ 5-10 นาที ต่อวันใน 1-2 สัปดาห์แรก หลังจากนั้นค่อย ๆ เพิ่มปริมาณเวลา 3-5 นาทีต่อครั้งในสัปดาห์ถัดไป
2. การเล่นฮูลาฮูปไม่ควรหักโหม ควรเล่นประมาณ 30-60 นาที ก็เพียงพอต่อการพัฒนาระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด
3. ความถี่ในการเล่นฮูลาฮูป สามารถเล่นได้ 3-5 วันต่อสัปดาห์ จนถึงทุกวัน
4. พลังงานที่เผาผลาญในระยะเวลาการเล่นฮูลาฮูป 30 นาที ประมาณ 150-200 แคลอรี
ข้อควรระวังขณะออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูป
หากมีอาการดังต่อไปนี้ ควรหยุดออกกำลังกายและไปพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษา
1. มีอาการเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อหลัง ลำตัว สะโพกหรือเข่า
2. มีอาการแน่นหน้าอก
3. หายใจตื้น เร็วอย่างรุนแรง
4. มีเหงื่อออกมากผิดปกติ เป็นตะคริว
5. มีอาการวิงเวียน รู้สึกเหมือนจะเป็นลม
Cr ; กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
วิธีการเล่นฮูลาฮูป
1. ควรวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย ด้วยการคลายกล้ามเนื้อด้วยการวิธี Dynamic Stretching ประมาณ 5-10 นาที เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อ ปอด หัวใจ และป้องกันการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นกับกระดูกและอวัยวะต่างๆ ได้
2. ใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 วัน วันละ 30 นาที
2.1 ยืนแยกเท้าประมาณช่วงไหล่เพื่อให้ขาทั้งสองข้างรับ น้ำหนักเท่าๆกัน และ เป็นการป้องกันการบาดเจ็บที่เข่า
2.2 นำห่วงมาคล้องลำตัวให้อยู่ระดับเอว
2.3 มือทั้งสองข้างจับที่ห่วงในตำแหน่งใกล้ลำตัว พยายามถือห่วงให้ขนานกับพื้น จะช่วยให้เวลาเหวี่ยงทำได้ง่ายขึ้น
2.4 ถ้าถนัดมือขวา ให้ออกแรงเหวี่ยงจากมือและไหล่ขวาไปทางด้านซ้าย ให้ห่วงขนานกับ พื้นโดยยังไม่หมุนเอว เหวี่ยงจนห่วงสามารถเลี้ยงอยู่ที่เอวได้มากขึ้น จึงส่ายเอวมารับห่วง ควบคุมการส่ายด้วยการเกร็งรอบเอวไปด้วย
2.5 ไม่ออกแรงหมุนฮูลาฮูปมากเกินไป หรือส่ายเอวออกกว้างจนอาจเกิดการบาดเจ็บได้
2.6 ควรเริ่มเล่นฮูลาฮูปที่ความหนักระดับ ต่ำ ๆ ก่อน เช่นใช้ระยะเวลาในการเล่นน้อย ก่อนแล้วค่อยเพิ่มปริมาณเวลาให้มากขึ้น
2.7 ไม่ควรเล่นบริเวณคอ เพราะสามารถเกิดอันตรายได้ง่าย
3. หลังจากออกกำลังกายแล้วควรคลายกล้ามเนื้อด้วยการ Static Stretching เพื่อปรับลดอัตราการเต้น องหัวใจ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวระบายความร้อน และเพื่อให้อวัยวะต่างๆ ปรับตัวสู่สภาพปกติ การทำการบริหารแบบเดียวกับอบอุ่นร่างกายนาน 5-10 นาที
2. ใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 วัน วันละ 30 นาที
2.1 ยืนแยกเท้าประมาณช่วงไหล่เพื่อให้ขาทั้งสองข้างรับ น้ำหนักเท่าๆกัน และ เป็นการป้องกันการบาดเจ็บที่เข่า
2.2 นำห่วงมาคล้องลำตัวให้อยู่ระดับเอว
2.3 มือทั้งสองข้างจับที่ห่วงในตำแหน่งใกล้ลำตัว พยายามถือห่วงให้ขนานกับพื้น จะช่วยให้เวลาเหวี่ยงทำได้ง่ายขึ้น
2.4 ถ้าถนัดมือขวา ให้ออกแรงเหวี่ยงจากมือและไหล่ขวาไปทางด้านซ้าย ให้ห่วงขนานกับ พื้นโดยยังไม่หมุนเอว เหวี่ยงจนห่วงสามารถเลี้ยงอยู่ที่เอวได้มากขึ้น จึงส่ายเอวมารับห่วง ควบคุมการส่ายด้วยการเกร็งรอบเอวไปด้วย
2.5 ไม่ออกแรงหมุนฮูลาฮูปมากเกินไป หรือส่ายเอวออกกว้างจนอาจเกิดการบาดเจ็บได้
2.6 ควรเริ่มเล่นฮูลาฮูปที่ความหนักระดับ ต่ำ ๆ ก่อน เช่นใช้ระยะเวลาในการเล่นน้อย ก่อนแล้วค่อยเพิ่มปริมาณเวลาให้มากขึ้น
2.7 ไม่ควรเล่นบริเวณคอ เพราะสามารถเกิดอันตรายได้ง่าย
3. หลังจากออกกำลังกายแล้วควรคลายกล้ามเนื้อด้วยการ Static Stretching เพื่อปรับลดอัตราการเต้น องหัวใจ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวระบายความร้อน และเพื่อให้อวัยวะต่างๆ ปรับตัวสู่สภาพปกติ การทำการบริหารแบบเดียวกับอบอุ่นร่างกายนาน 5-10 นาที
สนับสนุนข้อมูลโดย : MIRAZYME #เอนไซม์เร่งการเผาผลาญไขมัน " หุ่นสวย ผอมเพรียว ผิวขาวใส ไม่โทรม”
เอนไซม์และสารสกัดจากธรรม่ชาติ 100% ไม่ใช่ยากลุ่มลดน้ำหนัก เอนไซม์จะช่วยเร่งให้กระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น เน้นการทำงานกับไขมันโดยตรง จึงเป็นการดูแลสุขภาพอย่างปลอดภัย ผิวพรรณผ่องใส ไม่ทรุดโทรม และไม่โยโย่
ดีต่อสุขภาพทั้งภายในและภายนอก
#หุ่นสวย #ผอมเพรียว #ผิวขาวใส #ไม่โทรม ไม่ใช่ยาลดน้ำหนัก เป็นเอนไซม์และสารสกัดจากธรรม่ชาติ 100% เน้นการทำงานกับไขมันโดยตรง ปลอดภัย ไม่โยโย่ดีต่อสุขภาพทั้งภายในและภายนอก
มีการตอบรับจากลูกค้าที่ต้องการลดน้ำหนักแบบถูกวิธีทางการแพทย์..
" ไม่เน้น!!..จำนวนกิโลที่หายไป
เน้นไปที่!!..ไขมันในร่างกายที่ลดลง"
การลดไขมัน..อาจช้า..แต่สัดส่วนและสุขภาพดีตามมาแน่นอน !!
สนใจติดต่อ..
Call center : โทร. 088-536-2211 088-536-3322 088-536-4433 02-444-6544
ID line : Enzyme.co.th
Follow LINE Official ID @jqk0152o : https://bit.ly/2KuayDT
Follow Fanpage Biowist.co.th : https://bit.ly/2w61GRN
Follow Instagram enzymebiowist : https://bit.ly/2Ig6qcm
เอนไซม์และสารสกัดจากธรรม่ชาติ 100% ไม่ใช่ยากลุ่มลดน้ำหนัก เอนไซม์จะช่วยเร่งให้กระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น เน้นการทำงานกับไขมันโดยตรง จึงเป็นการดูแลสุขภาพอย่างปลอดภัย ผิวพรรณผ่องใส ไม่ทรุดโทรม และไม่โยโย่
ดีต่อสุขภาพทั้งภายในและภายนอก
#หุ่นสวย #ผอมเพรียว #ผิวขาวใส #ไม่โทรม ไม่ใช่ยาลดน้ำหนัก เป็นเอนไซม์และสารสกัดจากธรรม่ชาติ 100% เน้นการทำงานกับไขมันโดยตรง ปลอดภัย ไม่โยโย่ดีต่อสุขภาพทั้งภายในและภายนอก
มีการตอบรับจากลูกค้าที่ต้องการลดน้ำหนักแบบถูกวิธีทางการแพทย์..
" ไม่เน้น!!..จำนวนกิโลที่หายไป
เน้นไปที่!!..ไขมันในร่างกายที่ลดลง"
การลดไขมัน..อาจช้า..แต่สัดส่วนและสุขภาพดีตามมาแน่นอน !!
สนใจติดต่อ..
Call center : โทร. 088-536-2211 088-536-3322 088-536-4433 02-444-6544
ID line : Enzyme.co.th
Follow LINE Official ID @jqk0152o : https://bit.ly/2KuayDT
Follow Fanpage Biowist.co.th : https://bit.ly/2w61GRN
Follow Instagram enzymebiowist : https://bit.ly/2Ig6qcm